Un peu d'anatomie pour bien commencer la semaine !
Connaissez-vous le transverse ?
Le transverse, c'est la gaine profonde de l'abdomen, il se situe derrière les grands droits. Les grands droits vont ramener les épaules vers le bassin ; le transverse va aider à maintenir toute la sangle abdominale.
Anatomie
Le transverse est en deux parties. Dans sa partie supérieure, il est le muscle le plus profond de l'abdomen. Prenez un éternuement : vous pouvez sentir une contraction réflexe et puissante du transverse.
Travail du transverse
Le seul moyen de le contracter est de le resserrer sur lui-même grâce à l'expiration. Les grands droits et le transverse ne peuvent travailler ensemble, ils sont antagonistes.
Pour bien travailler le transverse au quotidien : gardez la colonne vertébrale étirée, faites tous les efforts en commençant par l'expiration, ne poussez jamais vers le bas.
Pour plus d'informations, je vous recommande cette vidéo réalisée par la chaîne Anatomie 3D Lyon :
Sources : Abdominaux, arrêtez le massacre ! par Bernadette Gasquet aux éditions Marabout.
