Lisa Heinrich
6 sept. 20221 Min
Mis à jour : 7 sept. 2022
La fausse inspiration thoracique est un exercice d’abdominaux hypopressifs mis au point par le docteur Bernadette de Gasquet. L’objectif est de réduire la pression intra-abdominale grâce à la respiration.
Cet exercice permet de rééduquer votre périnée, remonter l’utérus, la vessie en partant du diaphragme.
Les bénéfices de cet exercice sont multiples :
Diminution de la pression intra-abdominale
Massage des viscères et favorisation du retour veineux
Soulagement du poids sur le périnée et le plancher pelvien
Travail plus intensif du transverse
Gain en amplitude du diaphragme : permet de gagner en aisance respiratoire
Intérêt dans les diastasis « bas » (si travail avec les obliques)
Contre-indications à cet exercice :
Hyper Tension Artérielle
Pathologies cardiaques / cérébrales (antécédents d’AVC)
Glaucome / Problème oculaires liés à la pression intracrânienne
D'une manière plus générale, si cet exercice vous cause nausées, vertiges, vomissements, ne pas le reproduire
Éviter les apnées répétées et prolongées en prénatal (pourrait potentiellement priver le bébé d'oxygène)
Pour les femmes enceintes ou en post-partum : il est conseillé de tester cet exercice avec un professionnel qualifié et formé
Le placement :
Couché (avec ou sans pied sur le genou)
Allongé sur le dos, mettre le pieds sur le genou opposé pour éviter la lordose si nécessaire (si vous êtes assez cambré par exemple)
Expirer (pas forcément à fond)
Fermer la bouche et pincer le nez (Variante : Glotte fermée sans pincer le nez)
Imiter le geste d’inspirer par le nez (tout est fermé et l’air ne rentre pas)
Tenir quelques secondes (4’’-5’’) puis relâcher en inspirant.
Il est également possible de faire cet exercice en étant assis en suivant le même modèle :
Retrouvez toutes les explications ainsi que le placement étape par étape en vidéo :