• Lisa Heinrich

Fausse inspiration thoracique (FIT), quèsaco ?

Dernière mise à jour : 7 sept.


Ventre fausse inspiration thoracique

La fausse inspiration thoracique est un exercice d’abdominaux hypopressifs mis au point par le docteur Bernadette de Gasquet. L’objectif est de réduire la pression intra-abdominale grâce à la respiration.


Cet exercice permet de rééduquer votre périnée, remonter l’utérus, la vessie en partant du diaphragme.


Les bénéfices de cet exercice sont multiples :

  • Diminution de la pression intra-abdominale

  • Massage des viscères et favorisation du retour veineux

  • Soulagement du poids sur le périnée et le plancher pelvien

  • Travail plus intensif du transverse

  • Gain en amplitude du diaphragme : permet de gagner en aisance respiratoire

  • Intérêt dans les diastasis « bas » (si travail avec les obliques)


Contre-indications à cet exercice :

  • Hyper Tension Artérielle

  • Pathologies cardiaques / cérébrales (antécédents d’AVC)

  • Glaucome / Problème oculaires liés à la pression intracrânienne

  • D'une manière plus générale, si cet exercice vous cause nausées, vertiges, vomissements, ne pas le reproduire

  • Éviter les apnées répétées et prolongées en prénatal (pourrait potentiellement priver le bébé d'oxygène)

  • Pour les femmes enceintes ou en post-partum : il est conseillé de tester cet exercice avec un professionnel qualifié et formé


Le placement :


FIT allongé sur Tapis

  • Couché (avec ou sans pied sur le genou)

  • Allongé sur le dos, mettre le pieds sur le genou opposé pour éviter la lordose si nécessaire (si vous êtes assez cambré par exemple)

  • Expirer (pas forcément à fond)

  • Fermer la bouche et pincer le nez (Variante : Glotte fermée sans pincer le nez)

  • Imiter le geste d’inspirer par le nez (tout est fermé et l’air ne rentre pas)

  • Tenir quelques secondes (4’’-5’’) puis relâcher en inspirant.


FIT Assis sur tapis

Il est également possible de faire cet exercice en étant assis en suivant le même modèle :












Retrouvez toutes les explications ainsi que le placement étape par étape en vidéo :



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